trening ramion

Hipertrofia moze zajsc nawet na najbardziej ch... treningu - calkiem serio, jednakze nie bedzie to trening z ktorego mozemy czerpac latami korzysci - dlatego tez negujemy to w tym dziale. Wielu sezonowcow rozwinie bicepsy czy piersiowe na tandecie, ale pozniej zaczynaja sie olbrzymie schody i olbrzymie braki silowe w podstawowych liftach. [...]

[...] - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 40kg (30 powt) Poprzedni- Główna: 36kg (35 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE ok ____________________________________________________________________________ [...]

Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]

[...] Fajnie było w końcu zdrowym poćwiczyć. W piątek wpadła klata i plecy, w sobotę rano barki i ramiona. Ciężary powtórzone sprzed choroby. Aha, obciąłem wypiski o starsze treningi bo zajmowały za dużo miejsca. KLATKA+PLECY 02.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x7 / 35kg x6 / [...]

[...] je sobie tutaj dla jasności: Pon Silownia Wt Kettelbell + Streching Sr Silownia Czw Kettelbell +Streching Pt Silownia So REST: Basen/Rower/Ponton/ ew. nadrabianie treningu Nd REST: Basen/Rower/Ponton Trening silowy: Mam nowy trenio YAY!!! :-D Trening A Przysiad ze sztanga na barkach Unoszenie tulowia z opadu Uginanie nog w lezenu [...]

11.01.2019 Piątek (10 tydzień okresu masowego) Urlop w pracy, bo dużo rzeczy do zrobienia. Więc pobudka o 6, szybki mały skromny posiłeczek i na trening łap, bum.. :-PP Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 Prostowanie [...]

[...] dziwne samopoczucie, delikatne zawroty głowy i ból brzucha :-? W pracy też jakoś tak marnie, słanianie się na nogach i nawet pojawiły się myśli, by odpuścić dzisiejszy trening 8-O Mimo wszystko, zebrałem się i uczyniłem swoją powinność 8-) Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Wznosy nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 [...]

01.02.2019 Piątek (13 tydzień okresu masowego) Zdrówko już coraz lepiej, niedługo, mam nadzieję, wszystko będzie w normie :-D Chociaż, chęci na trening dalej jakieś marne :-? Trening: Brzuch + biceps + triceps 1 Wznosy nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Suitcase walk 40mx34kg | 40mx34kg | 40mx34kg | 40mx34kg 3 Prostowanie [...]

[...] na poczatki+dieta ,bodajze wybierz sie na złomowisko tam odlewaja krazki za 2 zl za kg czyli tanioch sztangi za 15 zl pewnei u ciebei beda zbilzone ceny, bo szczerze to taki trening domatora jaki ci kolega zaproponowla t trwa 3-4 godziny wiec raczej to sie nie opłaca chyba ze masz starsznie dużo czasu jusz lepeij na basen chodz i pływja 3-4 w [...]

[...] + vaccum 3x30 sek 1a 5/6/7 1b 10/13/16 (sztanga) 2a 5/4/3 (reszta damskie) 2b 2/2,5/2,5 3a 4/4/4 3b 4/4/4 4a 4/4/4 4b 3,5/2,5/2,5 Pierwszy raz spotkałam się z tego typu treningiem (w sensie, że dzielonym) i dziwnie mi się ćwiczyło bez nóg i barków. Ciężary orientacyjne. Gdzieniegdzie przesadzone i potem ostatnia seria daleko odbiegała od [...]

Proszę o ocenę planu FBW 15-10-5 A i B będe robił w domu gdzie mam 60kg obciążenia gryf i sztangielki, a C na normalnej siłce pozdrawiam Trening A (niedziela) 15 powt. -przysiad ze sztangą 3s -wznosy łydek ze sztangą 2s -dzień dobry 3s -wyciskanie sztangi płasko 3s -arnoldki 3s -pompki szwedzkie 2s -wiosłowanie [...]

[...] ramion w dól 34kgx5 35kgx5 36kgx5 -Wiosłowanie sztangielką 28kgx5 28kgx5 28kgx5 -Łydki A 82kgx5 82kgx5 82kgx5 -Przedramiona A -Brzuch A skos 4x25 Info Witam dziś trening wykonany poprawnie.Starałem się robić wszystko dobrze i powoli.Ogólnie moja siostra przyniosła do domu jakieś choróbsko i teraz chodzę nafaszerowany witaminami aby [...]

CZWARTEK 18/02/2016 DT Dzisiejsza pogoda nie napawałam mnie optymistycznie, w pracy ziewałam i miałam ochotę się zdrzemnąć, a tu trening mnie czekał i się zastanawiałam czy iść czy sobie podarować. Wypiłam drugą kawkę (bez mleka) i postanowiłam, że jednak pójdę, bo jeśli chcę coś osiągnąć to trzeba do tego dążyć :-)) Na tapecie dzisiaj miałam [...]

CZWARTEK 31/03/2016 DNT Czas na wypiski, parę dni mnie nie było :-( Będzie krótko i zwięźle :-) Dzień wolny od treningu, ale dobrze się złożyło, ponieważ rano byłam na badaniach, więc trochę krwi oddałam, zresztą pół dnia miałam załatwiania różnych spraw. Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]

No dobra. Wrzucam z opóźnieniem trening do oceny. Trening w dużej mierze opiera się na systemie REP GOAL. Dlaczego? Otóż żonka ma zacięcie do progresowania z ciężarem, jednak po kilku tygodniach nowego treningu w niektórych ćwiczeniach trafia na ścianę nie do przejścia i albo psuje technikę albo chodzi wkurzona%-) . W związku z tym pomyślałem, że [...]

02/09/2016 DT Dzisiejszy trening robiłam późnym popołudniem, bo najpierw byłam zrobić pazurki :-D Mimo trochę późnej pory nastawienie miałam bojowe do treningu, siły również dopisały, więc walczyłam dzielnie do końca :-) W glute bridge mam spokojnie zapas sił, te 65 kg w ostatniej serii było lekkie jak piórko (w końcu nie tak dawno dźwigałam [...]

[...] w nodze, jakieś delikatne naciągnięcie prawdopodobnie) Wypiska (04.09.2016): Kcal: 1300 Trening : brak Wypiska (05.09.2016): Dieta: 5600 kcal 11:00 Posiłek przedtreningowy - 1L lodów - 150 gr kurczaka pieczonego - 2 jabłka 13:00 Trening I - 20 X 19 Kettlebell Swing - 2 X uginanie ramion z taśmą (biceps) 13:30 Posiłek przed/po- [...]

DZIEŃ 16 - 26.07.2015 Dzisiaj wyczekiwany cały tydzień cheat, więc motywacja do treningu 120% %-). Oczywiście na jednym oszukanym posiłku się nie skończyło, stąd dieta wyglądała w tym dniu dość niecodziennie, co można zauważyć poniżej ;-) DIETA 1. 1 jajko, 3 białka jaj, 50g płatków ryżowych, 100g truskawek, 15g WHEY DNA, 5g oleju kokoswego TRENING [...]

Berry ,moje rady sa nastepujace: Po treningu ,do 40 minut musisz poza odzywka zjesc weglowodany zlozone (ryz,kasza,itp).Po trenigu organizm potrzebuje 30-40 g bialka i ok 80-100 weglowodanow.Dlatego ja preferuje: 2-3 jaja,ryz , 1 szklanke mleka,i jugurt.TO daje ok.35 g Bialka i okolo 100 g Weglowodanow. Bo jesli chodzi o inne posilki to [...]

Wczora z wieczora zrobilem taki trening: Brzuch: 2x10 na podlodze 3x30 na lawce skosnej 3x20 lawka obracajac tulowiem Plecy: 40x4 podciagani sztangielki o opadzie (1okg) 25x3 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (35kg) 4x15 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15kg) 3x15 MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ( 35kg) 3x15 WZNOSY [...]